posiłek po 18

Witam od poczatku miesiaca postanowilem chodzić na silownie chciałbym nabić troszkę masy miesniowej waże 65 kg przy wzroscie 180 . przygotowałem sobie przykladowy jadlospis ,prosiłbym o ocenę I.Śniadanie 6.00 0,5l mleka 0,5% 80g płatków nestle fitness yoghurt II. Śniadanie 9.00 80g bułki pełnoziarnistej 50g kurczaka 50g pomidora 10g sera [...]

[...] jem nic 16 godzin a jem 8 godzin musiałbym jeść od 20:00 do 4:00 rano a to mi raczej nie pasuje :-).Moje pytanie brzmi czy przesunąć czas jedzenia od 16:00 do 00:00 i zjeść posiłek przed treningiem czy od razu na początku skrócić czas jedzenia do 4 godzin i jeść odrazu po treningu od 20:00 do 00:00?Jak z kreatyną i bcaa przy takim sposobie [...]

[...] polega w tym że jest pewny okres gdzie jem i jem nawet używałem aplikacji do kalorii przez kilka tygodni (spożywałem 2800kcal dziennie) ale po czasie przyszedł moment że nie mam ochoty na jedzenie... rano jakaś jajecznica, z 3 jaj, obiad i kolacja między tym jakieś słodycze i tyle. Zjem mały posiłek i potem przez kilka godzin nic nie chce jeść.

[...] super i wiadome dieta jest ostra bo chciałem szybko zbić wagę i teraz gdy już mam prawie tą wagę czy mogę przestać trzymać dietę a tylko na noc jeść np. ser biały i ostatni posiłek o 21.00 i będę starał się jeść białko na poziomie 1,5g na kg masy ciała, dodam że wcześniej byłem trochę zatłuszczony bo ćwiczyłem 3 razy w tygodniu a teraz zamierzam [...]

WIEK : 16 lat WZROST : 177 cm WAGA : 70 kg Czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia ? Chciałbym jeszcze w troszke późniejszym czasie kupić kreatyne czy ta dieta bedzie do tego odpowiednia ?? Prosze o pomoc !! 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g -2 jaja -60 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki [...]

Witam mam do was pare pytan odnoscie diety redukcyjnej przy programie treningowym FBW.Od dzis zaczolem cwiczyc tym programem 3 razy w tygodniu,moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej i rozbudowa suchej masy miesniowej.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3243 kcal.Ile powinienem odjac od tego kalori zeby redukcja przebiegala prawidolowo.Ile [...]

[...] teraz wszystko jest w miarę wyliczone itp. Podobno ma być jakiś grill i ma być karkówka i takie tam inne. No i moje pytanie jest następujące. Czy warto sobie dodać taki posiłek ? Impreza ma być koło 17 więc bym była po I śniadniu, II śniadaniu, obiedzie, wtedy bym dała coś z grilla czy może ''przegłodzić'' się do tej godziny i wtedy zjeść [...]

Ja tam na jakiejs specjalnej diecie nie jestem a ciagle jest lepiej, nie wiem czy jest sens ja poprawiac nie ma wiecej kasy na jakies urozmaicenia. Sniadanie 6:50 4 polowki bulki z poledwica z warzywami, herbata I obiad 10:20 Piers100g +ryz 100g do tego maslanka II 14:30 Kotlety sojowe 40G + ryz 100G ( moze maslanka jak nie to jakas woda lub [...]

witam wszystkich! po roku przerwy postanowilem wrocic do treningow na silowni ale tu jest pewien problem poniewaz pracuje w nocy(od 18-8)wiec jak wracam z pracy to spie do ok 14-15.i tu rodzi sie pytanie jak jesc?czy jesc podczas tej nocy normalnie tak jak w dzien czy mniej czy jak?pierwszy posilek jem tak jak napisalem wczesniej 14-15 w [...]

[...] owsiane 25g orzech włoskie 250ml mleko 3.2% 2) 9:30 150g biały ser chudy z owocami 3) 12:40 150g piersi z kurczaka 80g ryżu 4) 15:00 Odrzwyka białkowa 2 banany 5)18:30 80g ryżu i 100g ryba 19:30 trening pije albo carbo albo bcaa 6) 21:30 odrzywka białkowa i glutamina ostatni posiłek i tu nie wiem za bardzo co ?? Z góry dziękuje za pomoc

[...] to już zgranie z kcla już nie jest takie prostę co zrobić w wypadku kiedy jest tego za dużo? 4 Diete rozplanowałem na 4 posiłki schodząc po trochu z kcla w ciągu dnia czyli posiłek ostatni jest najlżejszy, trening mam o około 18 czyli ostatni jem o około 20. 5, Widziałem tutaj nie raz jak osoby wrzucały zdjęcie ze swoją dietą do oceny tak jakby [...]

[...] coś ciężko idzie mi masa ostatnio z miesiąc zatrzymałem sie na 77 kilo podbić bilans trochę? jest +500 a wiec tak -przed śniadaniem storm -przed siłką shock (jem 1,5h przed posiłek wiec 30 min będzie dobrze? no i jeszcze węgle przed sama siłownia 100g banana zastanawiałem sie nad białkiem czytałem gdzieś o 20g dobry to pomysł) -po treningu wit. [...]

[...] sugestie. Dane: -mężczyzna -18 lat -waga 79kg -wzrost 178cm -zapotrzebowanie 2800 kcal -trening w tyg.:3x siłownia + 3x 1h biegania Trening między 1 a 2 posiłkiem (2 posiłek to shake mleczno-bananowy z miodem, bo czytałem artykuł, że mleko jak jest dobre po treningu). Nie biorę żadnych supli, ani nic w tym rodzaju i nie zamierzam, bo nie [...]

[...] następującą dietkę. Śniadanie 7:00 100g płatki owsiane 30ml mleka 3,2% jajo na twardo orzechy włoskie II Śniadanie 10:00 chleb razowy szynka z indyka oliwa z oliwek III posiłek zabrakło mi pomysłu ale myślę o chlebie razowym z tunczykiem Obiad 16:00 NIE ZALEŻY ODE MNIE ale powiem mamie aby go urozmaicała w białko węglowodany ,tłuszcz 18 [...]

[...] Problem mam taki, że studiuję i trening raz wypada mi o 10 rano, raz o 15 a raz o 17. Ogólnie najbardziej pasowałoby mi okno żywieniowe 16 - 22. Ale po treningu trzeba zjeść posiłek nawet na if, tak, czy nie tak ? No i teraz mając tak porozkładane w różnych godzinach treningi, nie wiem jak to ustawić. Chyba, że można manipulować oknem tj, mając [...]

Witam waga 65kg wzrost 174 cel masa raczej ekto W 2 posiłku bedzie wszystko miksowane. Jak o 18 już wszystko zjem to przed spaniem juz nic nie jeść? Godzina po treningu posiłek jest ok? (po treningu żadnej odzywki) Dzieki za pomoc Co dodawać jeżeli nic nie bedzie szło tluszcze czy wegle? A jak za duzo to -tluszcze? [...]

[...] kapeczka) b: 45 /ww: 100 /t: 13 Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 285 ml Banan 145g b: 27 /ww: 101 /t: 3 Kolacja 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Jajko 60g (salatka) Chleb razowy pełnoziarnisty 64g b: 38 /ww: 32 /t: 15 Ostatni posiłek 23:00 Twaróg 125g b: 14 /ww: 3 /t: 5 Spanie ok. 24:00 TOTAL: b: 157 /ww: 360 /t: 77 /kcal: 2750

witam od polowy wrzesnia bede pracowal, i tu pojawia sie pro blem, gdyz nie wiem jak ulozyc diete, mniej wiecej wygladalo by to tak: białko/tluszcze/weglowodany 9,00 chleb zytni razowy 3,5/1/30 ser gouda 8/6/0 jajka 25/21/2 platki owsiane / 5/3/36 1,00 Gainer2 vitalmax 60g+mleko 25/1/36 do tego jeszcze kanapki z szynka serem i warzywkami (moze [...]

[...] b: 43 /ww: 77 /t: 3 Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 275 ml Banan 140g b: 27 /ww: 99 /t: 3 Kolacja 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Jajko 60g (salatka) Chleb razowy pełnoziarnisty 64g Omega3 1 kaps b: 38 /ww: 32 /t: 17 Ostatni posiłek 23:00 Twaróg 150g b: 14 /ww: 3 /t: 5 Spanie ok. 24:00 TOTAL: b: 161 /ww: 353 /t: 74 /kcal: 2750

tak 2 tygodnie mija jezeli chodzi o pokuse siegniecia po wegle w roznych pysznosciach to nie mam z tym zadnych problemow w sumie mog epowiedziec ze dieta ktora przy pomocy pewnych osob ulozylem bardzo mi odpowiada baaa smakuje mi:] tylko jednym problemem jest meczenie sie z obieraniem orzechow:/ itp... ogolnie 6 posilkow dziennie to [...]